Formicolio alle mani in bicicletta, un problema sempre più diffuso. Quando ho cominciato la mia carriera come biomeccanico, il formicolio alle mani in bicicletta era un problema residuale. Con il passare degli anni è aumentato considerevolmente, fino a diventare il fastidio più diffuso. Perché? Per via delle bicicletta sempre più aggressive, che portano a posizioni più aggressive e maggior carico sul manubrio. In questo articolo ti mostrerò come risolvere il problema del formicolio alle mani in bicicletta.
Anatomia della mano
Prima di parlare della risoluzione del formicolio alle mani in bicicletta, diamoci dei concetti base di anatomia, che ci serviranno per comprendere come lavorare sulla bicicletta:
- La mano è connessa all’avambraccio dall’articolazione del polso. Si tratta di un’articolazione mobile, che può fare movimenti di estensione (dorso della mano verso l’avambraccio), flessione (palmo verso l’avambraccio), deviazione radiale (pollice verso l’avambraccio) e deviazione ulnare (mignolo verso l’avambraccio);
- La mano è formata dalla parte centrale, detta carpo e dalle dita, che sono formate dalle falangi;
- La mano è innervata da tre nervi: nervo radiale (che innerva pollice e indice), nervo mediano (che innerva medio e anulare) e nervo ulnare (che innerva anulare e mignolo). Il decorso di questi nervi avviene attraverso la guaina tendinea del tunbel carpale;
Formicolio alle mani in bicicletta: risolvilo con una visita biomeccanica
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Formicolio alle mani in bicicletta: le cause
Ora che conosciamo l’anatomia della mano, possiamo passare a definire le cause del formicolio alle mani in bicicletta:
- Il formicolio alle mani in bicicletta dipende spesso da un’eccessiva compressione del decorso di uno dei nervi. Se il carico nella zona del decorso del nervo è molto alto, si avrà perdita di sensibilità. Uno dei modi per capire quale nervo viene compresso è vedere se il formicolio riguarda tutta la mano oppure solo alcune dita specifiche;
- Un’altra causa del formicolio alle mani in bicicletta è la deviazione del polso (ulnare o radiale), che porta a un’interruzione dell’irrorazione sanguigna o del passaggio di segnale nervoso. Spesso chi presenta questo problema ha le mani che diventano rosse o bianche in un punto specifico del palmo;
- Un carico eccessivo di peso può produrre formicolio alle mani in bicicletta. Questo è il caso specifico del ciclista che sente formicolio a entrambe le mani che passa solo togliendo le mani dal manubrio. Significa che il rapporto tra sella e manubrio è sbilanciato.
Formicolio alle mani in bicicletta: come risolverlo
Adesso possiamo vedere alcuni accorgimenti che ci permetteranno di risolvere il problema del formicolio alle mani in bicicletta:
- Ridurre il carico sul manubrio: se il manubrio è troppo basso o la sella troppo alta, il nostro corpo deve piegarsi in avanti, portando molto carico sulla parte anteriore, con conseguente formicolio alle mani in bicicletta. In questo caso alzare il manubrio può risolvere il fastidio;
- Leve negative: se le le leve della nostra bici da corso sono montate in negativo, ovvero il paramani è inclinato verso il basso, si ha deviazione ulnare e quindi formicolio. Si può provare a portare il paramani allineato al terreno;
- Leve eccessivamente positive: se al contrario le leve sono troppo inclinate verso l’alto, si può avere deviazione radiale, con schiacciamento del decorso del nervo ulnare e formicolio ad anulare e mignolo. Anche qui provare a portare le leve parallele al terreno;
- Leva più alta dell’altra: capita spesso che una leva sia più alta dell’altra, producendo formicolio solo a una mano. Controllare l’altezza delle leve e pareggiarle;
- Leve intraruotate: se le leve della bici da corsa sono troppo intraruotate,cioè inclinate verso l’interno, il polso va in estensione, producendo un blocco della circolazione del sangue e del segnale nervoso. Posizionare le leve parallele al manubrio spesso risolve il problema;
- Leve MTB non inclinate correttamente: in mtb la mano, il polso e l’avambraccio dovrebbero essere allineati. Se le leve non sono inclinate in modo corretto, si avrà estensione del polso, con conseguente formicolio;