Allenamento per ciclisti over 40: il Metodo Cycling40. Sei alla ricerca di un piano di allenamento che ti permetta di migliorare in bicicletta? In questo articolo ti presento il Metodo Cycling40 per l’allenamento specifico per ciclisti che stanno per raggiungere, hanno raggiunto o superato i 40 anni.
Fotografia del ciclista over 40
Una volta raggiunti i 40 anni, il nostro corpo cambia. Uno studio scientifico della Stanford University ha dimostrato (questo vale principalmente per gli uomini), che il nostro corpo subisce due veri e propri scatti di anzianità, durante i quali inizia a secernere diversamente le molecole deputate al suo funzionamento. Questi scatti avvengono a 42 e 64 anni. E’ quindi fondamentale comprendere come sta cambiando il nostro corpo:
- La forza muscolare si riduce per l’instaurarsi della sarcopenia;
- I tempi di recupero si allungano, per via della secrezione alterata di testosterone e ormone della crescita;
- La potenza declina perché le fibre muscolari di tipo 2 sono meno attive;
- Il massimo consumo di ossigeno declina inesorabilmente se non stimolato;
Oltre a questo, dobbiamo includere anche un fattore di carattere sociale. Secondo uno studio iniziato nel 1936 dall’università di Harvard (l’Harvard Grant Study) e non ancora terminato, che analizza la vita di 5 generazioni di famiglie, è emerso che il ventennio dai 40 ai 60 anni è il più stressante per l’essere umano. La carriera, i figli, la famiglia, la percezione della propria mortalità e invecchiamento, la perdita dei legami con gli amici e il decadimento fisico dei genitori avvengono tutte in questi due decenni.
Per cui è importante capire questo: se non adattiamo l’allenamento alla nostra vita, finiremo per aggiungere stress inutile che ci farà male.
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Il metodo Cycling40 per l’allenamento per ciclisti over 40
Da qui nasce il Metodo Cycling40 per l’allenamento dei ciclisti over 40. Un metodo basato su studi scientifici e sull’esperienza di 6 anni come allenatori. Il Metodo è stato creato dal dottor Omar Gatti e dal professor Paolo Gaffurini ed è stato affinato nel tempo grazie alla collaborazione di tutti i coach del team. Il nostro obiettivo è “Allenare la persona, non il ciclista”, creando un piano di allenamento che si adatti alla vita dell’atleta e che consenta di mantenere l’unica vera variabile che conta per miglioare: la costanza dell’applicazione dell’allenamento.
Il Metodo Cycling40 non si basa sulle intuizioni di un singolo, ma sul lavoro sinergico di un’equipe di professionisti della preparazione atletica e della salute. Non ci affidiamo a ex-atleti improvvisati: ci avvaliamo esclusivamente di coach e consulenti scientifici laureati in Scienze Motorie e specializzati nel ciclismo. Ad oggi, oltre 300 atleti amatori hanno già ottimizzato le loro performance e protetto la loro salute affidandosi al nostro team tecnico, che comprende figure di rilievo accademico e clinico:
- Prof. Paolo Gaffurini, PhD: Co-creatore del metodo e supervisore scientifico dello sviluppo dei protocolli.
- Dott. Lorenzo Davini: Specialista nella programmazione dell’allenamento della forza applicata al ciclismo.
- Dott. Alessandro Gallizia: Responsabile della supervisione fisiologica, dei test metabolici e dei parametri di soglia.
- Dott. Alessandro Rovelli, Dott. Alessandro Rampello, Dott. Carlo Koetting, Dott.ssa Annalisa Prato: Coach e preparatori atletici dedicati al monitoraggio costante e alla personalizzazione dei piani di allenamento 1-to-1.
Il metodo Cycling40 in pillole
Ecco come funziona il metodo Cycling40 per l’allenamento per ciclisti over 40:
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Tutela Legale e Trattamento Dati: Gestione dei dati personali e sensibili a norma delle più rigorose normative europee (GDPR).
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Screening Anamnestico e Valutazione Medica: Compilazione di un questionario preliminare per analizzare obiettivi, stile di vita e disponibilità di tempo. In questa fase viene analizzato il certificato medico sportivo. L’attivazione del servizio è rigorosamente vincolata all’analisi di eventuali patologie o trattamenti farmacologici in corso. In presenza di criticità, il Metodo prevede la richiesta di approfondimenti clinici prima di salire in sella.
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Target Fisiologico e Test Iniziale: Installazione della piattaforma TrainingPeaks e mappatura dello stato di forma iniziale tramite test specifici per definire le zone di allenamento (Z1, Z2, Z3, ecc.).
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Programmazione Individuale e Analisi Dati: Somministrazione di tabelle personalizzate per le uscite in bici e, soprattutto, di sessioni specifiche per l’allenamento della forza e del core (fondamentali per contrastare la sarcopenia). I dati vengono analizzati costantemente dal coach di riferimento.
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Flusso di Feedback e Monitoraggio: Contatto continuo via mail con il preparatore (risposta garantita entro 24 ore nei giorni feriali e 48 ore nel weekend) e report bimensile per analizzare l’evoluzione della forma fisica.
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Flessibilità Operativa: Possibilità di sospensione temporanea del servizio in caso di impegni lavorativi o familiari, con recupero totale del periodo sospeso.
Quanto costa il metodo Cycling40 per l’ allenamento per ciclisti over 40
Ci sono 3 pacchetti:
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4 Mesi: Il percorso base per impostare le fondamenta di forma fisica;
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8 Mesi: Include una call strategica diretta con il preparatore per l’analisi dei dati di medio termine;
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12 Mesi: Il programma completo che include tre call con il preparatore e un servizio specialistico a scelta tra test metabolico e consulenza nutrizionale con i nostri dietisti;
Per scoprire i prezzi, prenota una call gratuita con Omar Gatti o uno dei coach direttamente da questo calendario:
Cosa dicono gli atleti del Metodo Cycling40 per l’allenamento dei ciclisti over 40?
Puoi trovare le recensioni dei nostri atleti a questi due link:
Tra tutte le recensioni ti segnaliamo questa. Per testimoniare la cura che noi abbiamo per la salute dei nostri atleti e soprattutto che la frase “A noi piace allenare la persona, non l’atleta” non è solo retorica:
“Molto più di un preparatore atletico. Competenza, cura e una scrupolosità che mi ha cambiato (e salvato) la vita.
A A 45 anni ho deciso di approcciarmi al mondo della bicicletta e ho scelto di affidarmi a Omar Gatti di Cycling 40 per farlo in sicurezza. Mi avevano passato il suo contatto e sapevo di scegliere un professionista, ma non potevo immaginare che questa decisione mi avrebbe letteralmente cambiato la vita.
Omar non lascia nulla al caso. Fin dall’inizio ha sottoposto il mio caso a un’attenta valutazione attraverso questionari e interviste approfondite. La svolta è arrivata quando ha notato che assumevo farmaci per l’ipertensione. Non ha sottovalutato il dato e mi ha richiesto un test con elettrocardiogramma da sforzo. Omar è stato categorico: mi ha spiegato che la salute veniva prima di tutto e che senza l’ok di un medico sportivo professionista non avrebbe accettato di allenarmi e mi avrebbe restituito i soldi.
Ho svolto il test all’Auxologico con il dottor Gianluigi Oggionni (anche lui grande professionista) e dall’esame è emerso un comportamento leggermente dubbio che ha portato a una visita cardiologica e una TAC coronarica al San Luca di Milano. L’esito è stato una doccia fredda ma provvidenziale: cuore da operare.
Ci tengo a ringraziare Omar di cuore, ed è proprio il caso di dirlo. Se non fosse stato per la sua etica, per la sua pignoleria e per la cura che mette nel tutelare la salute di chi si affida a lui, forse me ne sarei accorto troppo tardi.
Oggi sto affrontando un profondo cambiamento del mio stile di vita. Non appena avrò superato l’operazione e i medici mi daranno il via libera, la prima cosa che farò sarà rimettermi in sella e farmi allenare da lui.
Già da prima ancora di cominciare ho capito di aver scelto la persona giusta. Consiglio Omar Gatti a chiunque cerchi non un semplice coach, ma una persona seria, preparata e che mette la salute e la sicurezza dell’atleta sopra ogni cosa. Grazie di tutto, Omar!!.”
