Se hai superato i 40 anni, la capacità fisica che stai perdendo più rapidamente non è il fiato e nemmeno la resistenza di lunga durata, E’ un’altra ed è altrettanto importante. Quale? Leggi l’articolo e scopri come allenare la potenza muscolare dopo i 40 anni.
La capacità fisiologica che stai perdendo: la potenza muscolare
Dopo i 40 anni il tuo corpo inizia delle vere trasformazioni:
- Produci meno ormone della crescita e meno testosterone, per cui le risposte anaboliche all’allenamento rallentano;
- Le fibre muscolari di tipo 2, veloci e potenti, sono sempre meno attive;
- Il tono muscolare, se non opportunamente stimolato, produce un decremento della capacità contrattile dei muscoli.
Tutto questo porta a una riduzione della potenza muscolare, cioè la capacità di esprimere forza nel minor tempo possibile, che è una capacità fisiologica fondamentale per il ciclista.
Ma si può evitare?
Come allenare la potenza muscolare dopo i 40 anni?
Ho chiesto a Lorenzo Davini, dottore in scienze motorie, coach del team Cycling40 e grande esperto di allenamento della forza, di spiegarci come allenare la potenza muscolare:
“Ormai è appurato che l’allenamento della forza sia indispensabile, sia per la performance ciclistica che per mantenere un corpo sano e attivo nonostante l’età che avanza. Ma tra l’allenamento della forza in palestra e il miglioramento della prestazione di un ciclista c’è un tassello insostituibile: la potenza. La potenza differisce dalla forza perché la forza si limita allo spostare un certo carico, mentre la potenza implica che questo carico venga spostato rapidamente. Pensando alla bici, non basta spingere un rapporto lungo, bisogna far girare questo rapporto a una cadenza alta per riuscire a fare la differenza.
E per farlo serve potenza, ovvero la capacità di muovere del carico con una certa rapidità.
Per stimolare al meglio questa componente, quindi non basta usare grossi carichi in palestra, ma è utile inserire anche esercizi di coordinazione e rapidità, per trasformare la forza in potenza pronta da esprimere sui pedali.”
Allenare la potenza muscolare dopo i 40 anni: il programma
Per allenare la potenza muscolare dopo i 40 anni, usa il metodo a contrasto:
- Esegui un esercizio della forza
- Esegui subito dopo un esercizio esplosivo molto simile a quello precedente
Qui trovi un esempio:
