Corsa e ciclismo possono andare d’accordo?
La corsa è un’attività praticata da molti ciclisti, sia per diletto che per scopi agonistici. Ma i due sport possono essere combinati tra loro?
Corsa e ciclismo?
Valuto molti ciclisti che si dilettano con la corsa. Il problema sta negli impatti: la corsa presenta impatti al suolo che la bici non ha. Questo significa che la possibilità di sviluppare infortuni da sovraccarico può aumentare, quando iniziamo a combinare le due attività. Inoltre, anche se è uno sport di endurance, ha richieste fisiologiche e biomeccaniche diverse. Avere un ottimo “fiato” in bici non ci rende automaticamente buoni corridori. Meglio partire molto lentamente.
Un consiglio di un nostro coach
Ho chiesto ad Alessandro Gallizia, uno dei coach del team Cycling40 ed esperto di Trail Running, di dare un consiglio su come combinare corsa e ciclismo:
“Combinare i due sport richiede una pianificazione intelligente per evitare l’interferenza negativa. Per cui è importante definire quale è lo sport “dominante” e quale è il “Recupero/Supporto”. Ecco una linea guida:
Se sei un Runner: Usa la bici per le sedute di recupero (“scarico”) o per i lunghi aerobici
Se sei un ciclista: inserire la corsa può aiutare a mantenere il peso(ad esempio in off-season) e stimolare le ossa.
Se l’obiettivo è il Triathlon o il Duathlon, il corpo deve imparare a passare dalla biomeccanica della pedalata a quella della corsa (più adattamenti fisiologici “fini”)
Almeno una volta a settimana, esegui una seduta combinata.”
Alessandro Gallizia è dottore in scienze motorie, preparatore atletico e biomeccanico e uno dei coach più storici del team Cycling40
Come combinare corsa e ciclismo
Ecco cosa il coach Alessandro ti consiglia di fare: iniziare a correre molto lentamente, con una cadenza adeguata e su distanze brevi, aumentando il volume non più del 10% a settimana.
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