Fatica in bicicletta: come affrontarla
La fatica è una componente fondamentale del nostro essere ciclisti. Ma possiamo trasformare la fatica che proviamo in allenamento o in gara in un’alleata per migliorare?
Uno spunto da parte mia
A me capita spesso nel Judo. C’è un metodo di allenamento che si chiama “uchi-komi”: ti metti di fronte a un compagno e ripeti senza sosta la stessa tecnica per 50-100 volte di fila. Arriva un momento in cui il cuore ti scoppia nel petto e la mente ti urla di smettere. E’ in quel frangente che ho capito quanto sia importante il dialogo interiore. Invece di focalizzarmi sui pensieri, sul “non ce la faccio più”, mi concentro sul mio corpo, sui movimenti da fare. In questo modo entro in uno stato di flow, di massima concentrazione. E la fatica che sperimento dopo questo tipo di allenamento è liberatoria, quasi trascendentale.
Fatica in bicicletta: come affrontarla
Ho chiesto ad Annalisa Prato, uno dei nostri coach di Cycling40, di darci qualche spunto su come gestire la fatica in bicicletta:
La fatica è una componente intrinseca al ciclismo. Il più comune errore è quello di aver paura della fatica, ricercare la fuga dalla fatica. Tuttavia, questo approccio è fallimentare. Non accade e non può accadere. Quando ho iniziato a praticare ciclismo facevo fatica su ogni salita, adesso, nonostante io sia arrivata ad ottenere vittorie nelle granfondo più prestigiose, fatico ancora, anche più di prima. Io non sono nessuno, ma vi posso garantire che anche i migliori ciclisti al mondo fanno fatica. La vera differenza però è saper giocare con la fatica, non subirla e temerla.
Si tratta di cambiare prospettiva passando da: “ho male alle gambe, ho il respiro corto, sto per crollare, devo fermarmi” a “sto spingendo forte, posso farcela, non devo mollare, devo continuare, non voglio fermarmi proprio ora”. Sì, perché la fatica in realtà non va “schivata”, va accolta. Affrontare e vincere contro la fatica aiuta sentirci, ogni giorno, un po’ più forti del giorno prima. Il mindset può essere la vera svolta.”
Annalisa Prato è laureata in tecniche radiologiche, scienze motorie ed è studentessa della magistrale in scienze motorie. E’ anche un’atleta agonista con numerose granfondo vinte in palmares
Come affrontare la fatica in bicicletta
Questa settimana prova una cosa semplice: quando senti che la fatica subentra e il tuo cervello ti urla di smettere, prova a concentrarti sul gesto della pedalata, sui muscoli che spingono o sul battito del cuore. Distrai la mente dalla sensazione di fatica, riportala al corpo e concludi l’allenamento proposto dal tuo coach.
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