Il dolore alle ginocchia in bicicletta può essere davvero invalidante: nella mia esperienza come biomeccanico del ciclismo ho lavorato più volte con ciclisti che avevano problemi di dolore alle ginocchia anche giorni dopo la bicicletta. Io stesso ho avuto un infortunio al ginocchio destro, una tendinite della zampa d’oca, a seguito di un viaggio in bici. In questo articolo ti spiegherò nel dettaglio come risolvere il problema del dolore alle ginocchia in bicicletta.
Anatomia del ginocchio
Prima di affrontare cause e soluzioni del dolore alle ginocchia in bicicletta, vediamo com’è fatto, a livello anatomico, un ginocchio:
- L’articolazione del ginocchio mette in connessione le ossa del femore e della tibia.
- Si tratta di un’articolazione che può compiere principalmente un movimento di flesso-estensione e perciò vi è un osso importante, la rotula, che funge da perno di questo movimento;
- Sul ginocchio si inserisce il quadricipite, con il tendine del quadricipite, e origina dal ginocchio il muscolo tibiale, con il legamento patellare o tendine rotuleo. Questo è un principio fondamentale per conoscere il dolore alle ginocchia in bicicletta;
- il ginocchio è stabilizzato dai muscoli vasti del quadricipite, che si attivano prima del retto femorale per mantenere la posizione della rotula.
Dolore alle ginocchia in bicicletta: risolvilo con una visita biomeccanica
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Dolore alle ginocchia in bicicletta: le cause
Ora che conosciamo l’anatomia del ginocchio, possiamo definire le cause del dolore alle ginocchia in bicicletta:
- Eccessiva flessione: maggiore la flessione del ginocchio e maggiore la forza che tendine del quadricipite e legamento patellare impongono alla rotula, che schiaccia maggiormente la cartilagine sottostante.
- Eccessiva estensione: un’eccessiva estensione del ginocchio al punto morto inferiore può portare a dolore alla parte posteriore del ginocchio, per via di un sovraccarico al muscolo popliteo e all’inserzione dei muscoli posteriori della coscia;
- Scarsa stabilità in spinta: Un ritardo dell’attivazione dei muscoli vasti in fase di spinta sui pedali è la causa del dolore laterale o mediale del ginocchio;
Dolore alle ginocchia in bicicletta: soluzioni
Vediamo come risolvere il dolore alle ginocchia in bicicletta:
- Dolore anteriore al ginocchio: in questo caso la prima cosa da fare è arretrate le tacchette per aprire il ginocchio. In alternativa alzare la sella o arretrarla;
- Dolore laterale esterno: per prima cosa valutare la corretta posizione in inclinazione delle tacchette. In questo caso la regola è semplice: portare la punta del piede nella direzione del dolore, quindi aumentare l’extrarotazione;
- Dolore laterale interno: anche qui, ridurre l’extrarotazione, portando la punta verso l’interno;
- Dolore posteriore: qui la soluzione principale è abbassare la sella e, se troppo avanzata, arretrarla, ma sempre mantenendo un’estensione che sia fisiologia e non eccessiva (più arretro la sella e maggiore l’estensione di gamba, per cui se arretro devo anche abbassare);
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