Riprendere l’allenamento in bici a Settembre. Le ferie sono finite e stiamo per tornare alla normalità. E’ tempo di rimettere le scarpette e ricominciare a pedalare. Ma come farlo nel modo corretto? In questo articolo ti diamo una guida per ripartire nel migliore dei modi!
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Se non vuoi leggere l’articolo su come riprendere l’allenamento in bici a Settembre, puoi guardare il video e così vedere e capire come fare!
Cosa succede al tuo corpo dopo le vacanze
Se sei stato fisicamente attivo durante le ferie, il tuo corpo non è cambiato di molto. Se invece hai staccato completamente, qualche adattamento perso c’è stato. Ma è tutto riconducibile alla resistenza tendinea e legamentosa, non al cuore o alla base aerobica.
Infatti il cuore tende a perdere gli adattamenti molto lentamente, mentre tendini, legamenti, cartilagini e articolazioni si “deteriorano” più velocemente, come citato nello studio “The effect of detraining on cardiovascular and muscular parameters” (Research gate, 2019).
Anche perché, come possiamo vedere da questo schema, tendini, legamenti e cartilagini sono i tessuti che richiedono tempi di adattamento più lunghi rispetto al cuore o ai muscoli:
A cosa devi stare attento a Settembre
La ripartenza non deve essere troppo “entusiasta”: il rischio è di sovraccaricare le articolazioni, specialmente ginocchia e schiena. Per cui datti due settimane di adattamento anatomico che consentano alle articolazioni e ai muscoli di riprendere gli adattamenti e tornare a resistere allo stress di pedalata. Unisci uscite più leggere a un allenamento specifico della forza.
Riprendere l’allenamento in bici a Settembre
Segui questo piano che abbiamo creato appositamente per te:
| Settimana 1 | 3-4 uscite in Z2 di max 60-90 minuti | Nessun allenamento della forza particolare |
| Settimana 2 | Inserimento di interval training aerobici | Adattamento anatomico della forza e core training |
| Settimana 3 | Aggiungere lungo in bici | Adattamento anatomico della forza e core training |
| Settimana 4 | Ripresa del piano di allenamento strutturato | Inserimento di allenamento della forza con sovraccarichi |
Riprendere l’allenamento in bici a Settembre con il programma “Potenza Over 40”
Se vuoi preparare al meglio la stagione 2026-2027, non puoi non allenare la forza muscolare! I vantaggi sono numerosi: aumenta la potenza, riduci gli infortuni, fai meno fatica, migliori la composizione corporea e il dimagrimento, contrasto del decadimento di testosterone, forza e tono muscolare che si instaura dopo i 40 anni.
Il primo programma di allenamento della potenza muscolare studiato da Cycling40 per le esigenze reali di chi ha quasi raggiunto o superato i 40 anni è pronto.
Creato dal nostro esperto di allenamento della forza dott. Lorenzo Davini (Dottore Magistrale in Scienze Motorie, preparatore e coach Cycling40), il corso è pensato per chi vuole fare il salto di qualità in sella ma ha una vita piena tra lavoro, famiglia e poco tempo a disposizione.
Cosa troverai all’interno di “Potenza Over 40”:
- 20 videolezioni guidate da Lorenzo, che potrai da seguire direttamente a casa.
- Sessioni brevi (20-25 minuti) facili da incastrare nella tua routine.
- Struttura a macrocicli progressivi: rinforzo articolare, salute muscolare, contrasto del calo di forza legato all’età e sviluppo di potenza reale sui pedali.
- Un sistema di allenamento basato su evidenze scientifiche e adatto a persone “normali”, con una vita, un lavoro, una famiglia, poco tempo ma tanta voglia di stare bene in bici.
Iscriviti alla Lista VIP d’attesa
Il lancio ufficiale al pubblico sarà il 20 Ottobre 2026. Tuttavia, iscrivendoti oggi alla Lista VIP d’Attesa, sbloccherai 3 vantaggi esclusivi:
- Accesso anticipato al programma inizio Ottobre.
- Sconto del 50% sul prezzo del programma.
- Una lezione pratica gratuita inviata via email prima del lancio.
Compila il form e iscriviti gratis e senza impegno alla VIP List del programma “Potenza Over 40”:
