Se vai in ferie, perdi la forma fisica?
In quanto tempo perdi la forma se non pedali? Se sei uno di quei ciclisti che pensa che se non pedala ogni giorno “perde la gamba”, allora leggi l’articolo, fino alla fine!
Il terrore del ciclista
Il ciclismo è uno sport estensivo, per cui noi ciclisti siamo convinti che smettere di “fare chilometri” produrrà un calo drastico e netto delle prestazioni. A volte questa cosa raggiunge un livello di ossessione, con ciclisti che riportano di sentirsi male se non si allenano ogni giorno, credendo di buttare al vento mesi di allenamento.
In quanto tempo si perde la forma fisica?
La forma fisica si perde in maniera molto blanda e progressiva, a meno che non si instauri una condizione specifica: l’allettamento totale. In quel caso bastano venti giorni di allettamento per perdere fino al 30% del massimo consumo di ossigeno e della capacità contrattile del cuore. Per cui sì, se non ti alleni perdi la forma, ma non c’è niente di così preoccupante come sembra.
Iscriviti alla NL di Cycling40
Migliora ogni venerdì: Ricevi direttamente nella tua casella mail ogni venerdì alle 7:00 i consigli scientifici dei nostri coach su biomeccanica, allenamento e nutrizione per ciclisti over 40. Per farlo è semplicissimo: compila il form qui sotto e potrai così ricevere anche tu la NL, gratis, di Cycling40:
Cosa succede se smetti di pedalare
Ecco cosa succede (davvero) se vai in ferie una settimana senza bici:
- Uno stop di una settimana, a meno che non riguardi un allettamento completo, non ha effetti sensibili sulla forma fisica.
- La decrescita comincia dopo circa 2 settimane di stop completo.
- I valori di forma fisica ottenuti con l’allenamento vengono completamente persi dopo 12 mesi di inattività completa.
- Gli stop fino a 2 settimane, vengono completamente recuperati nei 15 giorni successivi al ritorno all’allenamento;
Guarda il video e scopri cosa succede se ti fermi
Il video “Quanto perdi se non pedali per una settimana?” è stato quello dell’intero canale You Tube di Cycling40 con il maggior numero di visualizzazioni dal lancio. Significa che se hai mai pensato “se non pedalo perdo la forma?”, allora non sei solo.
Cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua preparazione atletica se smetti di pedalare per qualche settimana? In quanto tempo si perde la forma fisica guadagnata con tanta fatica?
In questo video affrontiamo il tema del de-training nel ciclismo, analizzando cosa dice la scienza medica e sportiva sul calo delle prestazioni quando siamo costretti a scendere dalla sella a causa di infortuni, impegni di lavoro o vacanze.
Molti ciclisti vivono con l’ossessione e la paura costante che bastino pochi giorni di stop per distruggere mesi di allenamento. Attraverso dati scientifici concreti (come lo storico studio di Dallas sul “bed rest”), Omar Gatti spiega la reale velocità con cui calano metriche fondamentali come il VO2max e la gittata sistolica. Scoprirai la differenza biologica tra uno stop assoluto e una semplice riduzione del volume, e capirai perché nei ciclisti over 40 la gestione del recupero e del mantenimento richiede strategie specifiche per evitare di ripartire da zero.
Gli argomenti del video sono:
- Introduzione e la paura del ciclista di perdere la forma
- Cosa succede al corpo quando smettiamo di pedalare?
- Cosa dice la scienza: l’analisi del Dallas Bed Rest Study
- Il crollo del VO2max e della gittata sistolica nello stop prolungato
- Strategie pratiche e consigli per ciclisti over 40
Cosa puoi imparare
E’ molto più pericoloso per la forma fisica, la salute e la prestazione in bici non prendere mai adeguati periodi di riposo e di scarico per permettere al corpo di recuperare piuttosto che staccare una-due settimane l’anno per andare in vacanza senza bici.
Ricordati che dopo i 40 anni i tempi di recupero si allungano sensibilmente, per cui devi dare al riposo la stessa attenzione che dai all’allenamento!
Allenati con Cycling40!
Vuoi imparare a gestire carico e scarico con un coach che ti segue passo passo? Allora puoi allenarti con il metodo Cycling40! Per scoprire i prezzi, prenota una call gratuita con Omar Gatti o uno dei coach direttamente da questo calendario:
Cosa dicono gli atleti del Metodo Cycling40 per l’allenamento dei ciclisti over 40?
Puoi trovare le recensioni dei nostri atleti a questi due link:
