Stretching o pesi? Cosa serve davvero al ciclista over 40? Lo sappiamo benissimo: sei un ciclista con una famiglia, un lavoro, una vita e poco tempo. Se togli le ore che passi in bici, resta poco per un allenamento alternativo. E allora dove devi concentrare i tuoi sforzi? Te lo spieghiamo noi con questo articolo, leggilo fino in fondo, perché abbiamo una notizia per te.
Stretching o pesi?
Parlando con i ciclisti mi sono reso conto che gli allenamenti alternativa alla bici si focalizzano su due aspetti: sollevare i pesi o fare stretching. Ma se hai davvero poco tempo, quale di queste due funziona davvero? Quale attività offre un reale miglioramento in bici?
La risposta è meno scontata di quanto credi.
Un importante studio dal titolo “The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” (Lauersen et al, 2014), ha analizzato l’impatto dei pesi e dello stretching sulla prevenzione infortuni e ha dimostrato che:
“L’allenamento di forza è significativamente più efficace dello stretching nella prevenzione degli infortuni. La ricerca indica che l’allenamento di forza può ridurre gli infortuni sportivi fino a un terzo e gli infortuni da sovraccarico di quasi il 50%. Sebbene lo stretching migliori la flessibilità e l’ampiezza di movimento, non migliora direttamente la stabilità articolare o la resistenza muscolare agli infortuni.”
Dato che i tempi di recupero, dopo i 40 anni, si allungano, evitare di farsi male è molto importante. Per cui, se vuoi spendere bene il tempo che hai a disposizione, la risposta è una: solleva i pesi!
Scopri di più su Stretching o pesi:
Approfondisci il tema “Stretching o pesi” seguendo il video dedicato, dove spiego nel dettaglio perché sollevare i pesi è più utili dello stretching se sei un ciclista over 40:
Perché dovresti allenare la forza?
Spesso, nella mia pratica come biomeccanico, lavoro con ciclisti che hanno problemi articolari in sella che potrebbero essere evitati allenando con costanza la forza. Si pensa che sollevare i pesi migliori solo i muscoli ma è una visione errata. L’allenamento della forza rende anche i legamenti, i tendini, le cartilagini e le ossa più forti e resistenti allo stress di pedalata. Che sono poi i tessuti che vanno in sofferenza. Sollevare i pesi permette di riflesso di pedalare più spesso, più a lungo e con costanza. Che è l’unica variabile, alla fine, che ci fa migliorare davvero.
Il consiglio del coach di Cycling40
Ho chiesto a Lorenzo Davini, uno dei coach del team Cycling40 e grande esperto dell’allenamento della forza , un consiglio pratico per integrare questo allenamento nella nostra routine:
“Per sfruttare al meglio l’allenamento della forza, concentrati sulla tecnica d’esecuzione. Parti cercando di eseguire gli esercizi in modo lento e controllato, non fissarti subito sul carico, in modo da evitare di esporti a infortuni. Non è un periodo di adattamento sprecato: migliorerai comunque le tue capacità di esprimere forza grazie all’aumento della coordinazione inter e intramuscolare. Una volta affinata la tecnica e imparati i movimenti, potrai iniziare ad aumentare il carico in modo sicuro e consapevole”
Lorenzo Davini è dottore magistrale in scienze motorie, ex ciclista agonista e atleta della Nazionale Italiana, ed è uno dei coach storici del servizio di allenamento (collaboriamo ormai dal 2019).
Allenare la potenza muscolare? Fallo con noi di Cycling40!
Se vuoi rispondere alla domanda Stretching o pesi, io e il mio collega Lorenzo Davini stiamo realizzando un programma di allenamento, specifico per ciclisti over40. Ci siamo presi tutta l’estate per registrarlo, editarlo e prepararlo. Sarà un programma con 20 videolezioni, che potrai seguire ovunque, che ti permetteranno di allenare la forza in modo specifico per migliorare la potenza in bicicletta e per salvaguardare muscoli, articolazioni e forza, che dopo i 40 anni declinano inesorabilmente.
Trovi qui una presentazione del corso:
Il primo programma di allenamento della potenza muscolare studiato da Cycling40 per le esigenze reali di chi ha quasi raggiunto o superato i 40 anni è pronto.
Creato dal nostro esperto di allenamento della forza dott. Lorenzo Davini (Dottore Magistrale in Scienze Motorie, preparatore e coach Cycling40), il corso è pensato per chi vuole fare il salto di qualità in sella ma ha una vita piena tra lavoro, famiglia e poco tempo a disposizione.
Cosa troverai all’interno di “Potenza Over 40”:
- 20 videolezioni guidate da Lorenzo, che potrai da seguire direttamente a casa.
- Sessioni brevi (20-25 minuti) facili da incastrare nella tua routine.
- Struttura a macrocicli progressivi: rinforzo articolare, salute muscolare, contrasto del calo di forza legato all’età e sviluppo di potenza reale sui pedali.
- Un sistema di allenamento basato su evidenze scientifiche e adatto a persone “normali”, con una vita, un lavoro, una famiglia, poco tempo ma tanta voglia di stare bene in bici.
Iscriviti alla Lista VIP d’attesa
Il lancio ufficiale al pubblico sarà il 20 Ottobre 2026. Tuttavia, iscrivendoti oggi alla Lista VIP d’Attesa, sbloccherai 3 vantaggi esclusivi:
- Accesso anticipato al programma inizio Ottobre.
- Sconto del 50% sul prezzo del programma.
- Una lezione pratica gratuita inviata via email prima del lancio.
Compila il form e iscriviti gratis e senza impegno alla VIP List del programma “Potenza Over 40”:
