Come regolare le tacchette delle scarpe da ciclismo: procedura passo passo
La regolazione delle tacchette è l’intervento biomeccanico più frequente nelle visite in sella e una delle cause più comuni di formicolio ai piedi, dolori al ginocchio e perdita di efficienza nella pedalata. Si può eseguire in autonomia, con pochi strumenti, seguendo una procedura precisa. In questo articolo vediamo come individuare i punti di repere del piede e come regolare arretramento, simmetria, rotazione e serraggio.
Guarda il video: “Come regolare le tacchette”
Questo articolo riprende i contenuti tecnici del video pubblicato sul canale Cycling40. Se preferisci un formato più rapido, o vuoi vedere i passaggi eseguiti dal vivo da Omar Gatti, guarda il video invece di proseguire con la lettura. La procedura è identica.
A chi si applica la procedura per regolare le tacchette
Il metodo vale per la bici da corsa e da strada, a prescindere dal sistema di attacco: Look, Shimano, Time, Crank Brothers, Speedplay o altri. Cambiano le caratteristiche delle tacchette, non il principio di regolazione.
Come regolare le tacchette: strumenti necessari
- Le scarpe da ciclismo
- Nastro di carta gommata (nastro adesivo di carta)
- Forbici
- Una penna
Per la regolazione simmetrica e angolare sono utili anche una dima per tacchette e una chiave dinamometrica.
Anatomia di riferimento: le teste metatarsali
Come regolare bene le tacchette
Le dita del piede sono collegate al corpo del piede dall’articolazione metatarsofalangea. Questa articolazione unisce la prima falange di ogni dito a un osso lungo, il metatarso. Il primo osso metatarsale lavora sull’alluce, il secondo sul secondo dito e così via fino al quinto, che lavora sul mignolo.
I due punti di repere da individuare sono le teste del primo e del quinto osso metatarsale: la prima dal lato dell’alluce, la quinta dal lato del mignolo.
Il plateau osseo rigido
La zona compresa tra la quinta e la prima testa metatarsale è detta plateau osseo rigido, una parte rigida del piede. È qui che deve poggiare il perno del pedale.
In passato le tacchette venivano posizionate molto avanti. Questa scelta ha due svantaggi:
- La spinta si scarica sull’articolazione metatarsofalangea
- Si perde potenza, perché le dita flettono
Arretrando la tacchetta, la spinta si trasferisce su una struttura più rigida. Si migliora l’efficienza e si può ridurre il formicolio ai piedi.
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Passo 1: applicare il nastro sulle scarpe
- Tagliare quattro strisce di nastro di carta, tutte della stessa lunghezza
- Applicarne una sul lato esterno e una sul lato interno di ciascuna scarpa
- Se si hanno più paia di scarpe, ripetere l’operazione su tutte: la posizione delle teste metatarsali va rilevata scarpa per scarpa
Passo 2: individuare e segnare le teste metatarsali
Prima testa metatarsale
Come regolare bene le tacchette
- Palpare l’alluce e arretrare lungo il piede
- Si incontra una protuberanza: è l’articolazione metatarsofalangea
- Superata questa protuberanza si avverte un avvallamento: lì si trova la prima testa metatarsale
- Segnare la posizione con la penna sul nastro
Quinta testa metatarsale
Come regolare bene le tacchette
- Palpare il mignolo sul lato esterno e arretrare
- Si trova una piccola protuberanza e, subito dopo, un avvallamento
- Segnare la posizione sul nastro esterno
Riportare i segni sulla suola
I due segni vanno riportati sulla zona della suola dove si fissa la tacchetta, con una squadretta, un calibro o uno strumento equivalente. In questo modo si vede, rispetto alle asole di fissaggio, dove si trova il plateau osseo rigido. La procedura si ripete su entrambe le scarpe.
Come regolare le tacchette, passo 3: regolare l’arretramento
Come regolare bene le tacchette
La tacchetta va posizionata in modo che il perno del pedale cada tra la prima e la quinta testa metatarsale, il più vicino possibile alla quinta.
Un tempo il perno veniva collocato sulla prima testa metatarsale, ma questa impostazione non è più utilizzata. L’arretramento massimo ottenibile dipende da:
- La taglia della scarpa
- La lunghezza delle asole di fissaggio, che varia da produttore a produttore
Passo 4: mantenere la simmetria tra le due scarpe
L’arretramento deve essere identico sui due piedi. Non ha senso spostare una tacchetta più avanti dell’altra per correggere un bacino storto: il corpo non si raddrizza con tacchette asimmetriche. L’idea che questo possa funzionare non ha riscontro biomeccanico.
Salvo problemi veri e rilevanti ai piedi o gravi problemi posturali, le tacchette vanno posizionate in modo simmetrico. Una dima per tacchette, acquistabile online, aiuta a inserire le scarpe e a regolare entrambe in modo identico.
Passo 5: regolare l’inclinazione del piede
Come regolare bene le tacchette
Il piede ha una naturale rotazione con la punta verso l’esterno. In posizione eretta, senza pensarci, le punte tendono a divergere. Questo valore si chiama angolo di Fick ed è un adattamento biologico: allarga la base di appoggio e migliora l’equilibrio.
In bicicletta questo angolo va in parte replicato. Un piede perfettamente dritto genera forze di taglio sul ginocchio. Il problema è più evidente con tacchette con poco o nessun flottaggio, ad esempio le Look nere o le Shimano rosse.
- Il piede deve avere la punta leggermente rivolta verso l’esterno
- Non deve essere troppo extraruotato, né perfettamente dritto
- Il valore ottimale è di circa 5°, ottenibile con una dima
- Senza dima, è sufficiente un’inclinazione lieve, verificando che il tallone non sfreghi contro la pedivella
Passo 6: serrare le viti con la coppia corretta
Una volta definita la posizione, le tacchette si fissano con una chiave dinamometrica impostata a 6 Nm. Questo valore consente di:
- Non spanare le viti
- Poter smontare le tacchette quando serve
- Evitare che si svitino per effetto delle vibrazioni, un rischio maggiore in caso di uso in mountain bike
Riepilogo della procedura su come regolare le tacchette
- Applicare il nastro di carta ai lati di ogni scarpa
- Individuare e segnare la prima e la quinta testa metatarsale
- Riportare i segni sulla suola per identificare il plateau osseo rigido
- Arretrare la tacchetta fino a portare il perno del pedale tra le due teste metatarsali, il più vicino possibile alla quinta
- Mantenere la stessa posizione su entrambe le scarpe
- Impostare una leggera rotazione verso l’esterno, circa 5°
- Serrare le viti a 6 Nm
Come regolare le tacchette: conclusione
La regolazione delle tacchette è una procedura tecnica, non una questione di sensazione. Si basa su punti anatomici precisi, le teste metatarsali, e su tre parametri: arretramento, simmetria e rotazione. Rispettarli riduce la perdita di potenza e lo stress su piede e ginocchio, con effetti diretti su comfort e continuità di allenamento.
La rilevazione va ripetuta su ogni paio di scarpe, perché le geometrie delle suole cambiano da produttore a produttore. Se i sintomi persistono dopo una regolazione corretta, una visita biomeccanica consente di valutare altri fattori della posizione in sella.
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