Idratazione per ciclisti over 40: guida completa

Idratazione per ciclisti over40: guida completa. In questo articolo vedremo perché è fondamentale bere, come calcolare l’idratazione e vedremo delle linee guida ad hoc su come idratarsi, pensare per il ciclista che sta per raggiungere, ha raggiunto oppure ha superato i 40 anni.

Guarda il video sull’idratazione per ciclisti over40

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Sei sicuro di idratarti nel modo corretto prima, durante e dopo le tue uscite in bicicletta, evitando i cali di prestazione e accelerando il recupero muscolare?

In questo video affrontiamo una guida completa sull’idratazione nel ciclismo, analizzando nel dettaglio quando bere e come bere per ottimizzare la propria performance sui pedali ed evitare problematiche fisiche.

L’idratazione è un fattore fondamentale per diversi motivi biologici e atletici: la disidratazione rende il sangue più viscoso, aumentando la difficoltà per il cuore di pomparlo (un fenomeno noto come deriva cardiaca). Inoltre, l’assunzione di carboidrati durante la pedalata risulta efficace solo se supportata da una corretta idratazione, senza la quale l’assimilazione dei nutrienti si riduce drasticamente. Infine, arrivare disidratati al termine di uno sforzo prolungato allunga notevolmente i tempi di recupero, una dinamica che diventa ancora più critica e marcata nei ciclisti che hanno superato i 40 anni.

Perché idratarsi è fondamentale

Sarebbe riduttivo dire “perché siamo fatti di acqua”. Bere correttamente è fondamentale per diverse ragioni:

La disidratazione rende il sangue più viscoso e quindi più difficile da pompare per il sangue. Questo comporta la deriva cardiaca, cioè il cuore aumenta i battiti per mettere in circolo la stessa quantità di sangue, peggiorando la performance;
L’ingestione dei carboidrati durante la pedalata è efficace solo se accompagnata da una corretta idratazione, altrimenti l’assimilazione si riduce;
Arrivare disidratati alla fine di un allenamento allunga i tempi di recupero, che dopo i 40 anni già diventano più lenti;

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Il tasso di sudorazione

La prima cosa da conoscere è il proprio tasso di sudorazione. Infatti l’idratazione per ciclisti over 40 varia molto in base al tasso di sudorazione. Ci sono persone che sudano copiosamente e altre che invece sudano pochissimo (io faccio Judo e inizio a sudare dal saluto iniziale, ci sono compagni che sono “perfetti” anche dopo un’ora di combattimento). Per calcolarlo dobbiamo fare così:

Ci pesiamo prima di salire in bici;
Teniamo conto della quantità di acqua che abbiamo bevuto durante la pedalata;
Ci pesiamo dopo l’allenamento.

Il tasso di sudorazione si calcola così: (Peso iniziale – Peso Finale + quantità di acqua assunta) / ore di pedalata. Conoscere il nostro tasso di sudorazione è fondamentale per capire quanto bere.